🎋 Gerakan Langkah Merapat Juga Bisa Dilakukan Dengan Variasi Langkah Ke

Latihanyang kedua ini hampir sama dengan yang pertama. Namun, latihan kali ini dilakukan sambil duduk. Duduk di bench dengan kaki merapat, sementara kedua tangan menggenggam dumbbell. Lalu angkat dumbbell setinggi yang Anda mampu. Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan. Cara ini mengisolasi delts bagian belakang Anda dengan sangat Hitungan5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4. 3.Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan. Berikut beberapa kombinasi gerakan yang kamu bisa kembangkan menjadi beberapa kombinasi yang menarik dan indah untuk di pertunjukan : a.Gerakan ayunan satu lengan kebelakang dan kedepan Badan berdiri tegak. Langkahkeseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika saat posisi tegak. Gerakan langkah keseimbangan dapat dilakukan dengan cara berikut; Persiapan : berdiri dengan sikap tegak, kemudian langkahkan kaki kiri. Gerakan : pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan. 5sebutkan langkah-langkah melakukan gerakan variasi menggiring bola rendah dan bola tinggi dengan kombinasi lari , 5.sebutkan langkah-langkah melakukan gerakan variasi menggiring bola rendah dan bola tinggi dengan kombinasi lari kurniaganskurniagans Jawaban:Berikut langkah-langkah melakukan gerakan varia Selainitu, senam irama juga akan melatih tubuh untuk lebih lentur, lebih seimbang, lebih luwes, lebih fleksibel, dan juga memahami ritmik irama dengan benar. Dalam senam irama, terdapat berbagai varian gerakan. Akan tetapi bagi mereka pemula, sebaiknya menguasai gerakan dasar terlebih dahulu, antara lain: Gerakan Langkah Kaki Apamaksudnya? Maksudnya, gerakan lengan dan langkah kaki itu dilakukan berulang-ulang dengan suatu irama/hitungan. Gerakan lengan & langkah kaki memiliki ketukan bahkan saat berlari. Saat berlari, gerakan ayunan lengan & langkah kaki lebih cepat dibandingkan dengan saat berjalan. Dilakukan dengan cara mengayunkan lengan & kaki secara Bagaimana cara menjalani pola hidup sehat yang benar pasti merupakan suatu pertanyaan yang sering anda tanyakan keberbagai nara sumber yang berhubungan dengan kesehatan bukan ? Pertanyaan ini juga yang membuat setiap orang menjadi penasaran, bagaimana bisa menjadi sehat, jika pola hidupnya saja tidak sehat. Sebenarnya pola hidup Sekarangcoba Anda diskusikan setiap variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan menggunakan alat dengan benar dan membuat kesimpulannya. Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping 2 langkah. 2) Ayunkan dan putar kem -bali ke dua leng an ke sam ping kiri ber sama-an kaki ksama-ansama-an Tetapi pada gaya ini perenang hanya dapat melihat atas dan tidak dapat melihat ke depan. Saat dalam perlombaan, perenang memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung jumlah gerakan yang dilakukan. Dalam renang gaya punggung, gerakan kaki dan lengan sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. 3. Senamirama Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai,tongkat, bola, pita dan topi. B.Unsur – Unsur Alasan: forward roll disebut juga dengan roll depan karena headspring hampir sama gerakan dengan roll depan bedanya badan di lentingkan 34. Dalam permainan softball , saat bola dipukul berada didaerah outfield, cara yang paling baik untuk melemparkan kembali ke daerah infield adalah.. PolaLangkah Segi Empat – Dalam pencak silat, pola langkah segiempat adalah saat petarung bergerak dengan memanfaatkan gabungan kuda-kuda depan dan tengah, mirip dengan langkah segitiga, hanya saja harus dilakukan dengan cara siap kuda-kuda depan lebih dulu. Setelah itu, lakukan gerakan maju menggunakan kuda-kuda tengah dan barulah bisa IWje. 1. Gerakan langkah rapat dapat melatih otot ? a. betisb. pergelangan kaki c. pergelangan tangan d. paha e. jari - jari kaki 2. Berikut ini yang bukan termasuk gerakan senam irama adalah ........ a. melangkah b. meloncat c. melompat d. merangkak e. berjalan 3. Tujuan dari gerakan meluruskan lengan bawah adalah ...... a. melemaskan dan menguatkan otot lengan b. melemaskan dan memperkuat otot kaki c. menguatkan otot leher d. melemaskan dan menguatkan otot punggung e. koordinasi gerakan lengan dan kaki Seperti yang kita ketahui, senam irama adalah salah satu jenis olahraga senam yang sangat membutuhkan keserasian gerakan dengan irama musik atau lagu yang di mainkan. Untuk bisa melakukan gerakan gerakan dalam senam irama tentunya di butuhkan latihan yang rutin dan tekun. Dan sebagai pemula, tentunya harus terlebih dahulu mengerti teknik dasar senam irama yang perlu di pelajari dan di kuasai dengan baik. Dalam senam irama terdapat beberapa variasi gerakan dasar yang harus di kuasai oleh pesenam. Pada umunya senam irama lebih banyak menggabungkan beberapa gerakan variasi langkah kaki dan ayunan tangan. Untuk lebih item dan jelasnya akan di ulas dalam artikel ini, yuk mari di simak dengan baik. Teknik Dasar Senam Irama one. Gerakan Langkah Kaki Gerakan langkah kaki dalam senam irama merupakan salah satu teknik dasar yang harus di kuasai dengan baik untuk bisa menyesuikan dengan gerakan tubuh lainnya dan juga iringan musik yang di gunakan. Pada dasarnya teknik gerakan langkah kaki terbagi menjadi beberapa bagian berikut ini. a. Langkah Biasa / Loppas Untuk melakukan gerakan ini, dengan lebih dulu bersikap tegak, selanjutnya langkahkan kaki kiri dan kedua lengan berada di sampng badan. Langkahkan kaki kanan kemudian jatuhkan pada tumit di lanjutkan dengan kaki kiri secara gantian. b. Langkah Rapat Cara melakukan teknik langkah rapat dengan lebih dulu posisikan badan berdiri tegak, kaki kanan di depan kaki kiri, selanjutnya langkahkan kaki kanan dan kemudian kedua kaki saling di rapatkan. Langkah kaki rapat di lakukan dengan hitungan 1 kanan , hitungan ke 2 kaki kiri dan saat hitungan ke iii kaki rapat. C. Langkah Keseimbangan Untuk langkah keseimbangan, pertama berdiri dengan sikap tegak pada hitungan satu langkahkan kaki yang kiri kedepan. Pada hitungang kedua, kaki kanan menyusul kedepan, namun sebelum kaki kanan menepak jinjit kaki kiri di mundurkan dulu dan baru di ikuti kaki kanan merapat. D. Langkah Depan Seperti pada teknik dasar lainnya, lebih dulu sikap badan juga tegak. Pada hitungan satu silangkan kaki di muka kaki kanan. Selanjutnya dapat juga di lakukan ke belakang langkah silang ini dengan dilakukan dengan irama 2/4. two. Gerakan Ayunan Tangan Senam ini sangat menuntut untuk keserasian gerak antara langkah kaki dan ayunan tangan untuk menghasilkan gerakan yang indah. Dalam senam irama, gerakan ayunan lengan juga terbagi menjadi beberapa bagian. a. Ayunan satu lengan depan belakang b. Ayunan satu lengan kesamping bersamaan c. Ayunan dua lengan depan belakang d. Ayunan kedua lengan silang depan di muka badan Untuk menghasilkan gerakan yang maksimal, pesenam harus memadukan dengan baik antara gerakan langkah kaki dan juga gerakan ayunan lengan, sehingga akan menghasilkan gerakan yang serasi dan juga indah sesuai dengan alunan musik atau lagu yang mengiringi senam tersebut. Baca juga gerakan senam aerobik Unsur-unsur Senam Irama Dan Penjelasannya Untuk bisa melakukan gerakan gerakan pada senam ini dengan baik. Pesenam harus bisa atau mampu menguasai beberapa unsur-unsur penting agar gerakannya menjadi lebih mudah, indah dan terlihat lentur. Adapun beberapa unsur-unsur tersebut adalah sebagai berikut ini. 1. Kelentukan Seperti di ketahui, gerakan gerakan dalam senam irama sangat membutuhkan kelentukan tubuh. Hal ini bisa dilihat seperti saat melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pinggul, atau memutar pergelangan tangan yang terlihat bisa dilakukan dengan mudah. two. Keseimbangan Salah satu unsur-unsur yang dibutuhkan dalam senam irama adalah keseimbangan. Hal ini untuk mendukung pada saat melakukan gerakan dengan menggunakan satu kaki atau pada saat beralih gerakan satu kegerakan lainnya. Semua itu tentu membutuhkan keseimbangan badan agar dalam melakukan manuver tidak sampai terjatuh. 3. Keluwesan Saat melakukan senam irama, seorang pesenam harus terlihat luwes dalam melakukan gerakan gerakannya. Untuk itu seorang pesenam irama dituntut mempunyai keluwesan dalam gerakannya. 4. Fleksibilitas Seorang pesenam hendaknya harus mempunyai fleksibilitas. Hal ini di maksuda gara gerakan gerakan yang di lakukan selalu cocok dengan tubuh, kelanjutan gerakan itu sendiri dan cocok dengan irama musik yang mengiringinnya. 5. Kontinuitas Pada dasarnya seorang pesenam harus dapat melakukan gerakan gerakan secara kontinyu mulai dari gerakan awal sena irama hingga gerakan akhir senam irama dengan baik. 6. Ketepatan Dengan Irama Karena senam ini merupakan senam yang diringi dengan alunan musik atau lagu. Maka gerakan gerakan yang di lakukan juga harus tepat dengan irama yang mengiringinnya. Sehingga bagaimanapun gerakan yang dilakukan tidak kelihatan atau terasa janggal dan juga membuat orang lain yang melihat gerakan gerakannya merasa enak karena tepat dengan irama yang mengiringinnya. Demikian tadi terkait ulasan gerakan beserta unsur-unsur yang terdapat pada senam irama yang harus mampu di kuasai dengan baik oleh para pesenam irama, terutama yang masih tahap pemula atau belajar. Selalu berolahraga dengan teratur terutama di masa pandemi covid nineteen ini agar meningkatkan kekebalan dan daya tubuh sehingga bisa mencegah penyakit berbahaya. Daftar Isi ane Teknik Dasar Senam Irama one. Gerakan Langkah Kaki 2. Gerakan Ayunan Tangan ii Unsur-unsur Senam Irama Dan Penjelasannya one. Kelentukan 2. Keseimbangan three. Keluwesan iv. Fleksibilitas five. Kontinuitas 6. Ketepatan Dengan Irama Sebelah kiri dari atas 1 Gerak langkah silang, 2 gerak langkah keseimbangan, 3 gerak langkah depan. Sebelah kanan dari atas 4 gerak langkah rapat, dan 5 gerak langkah biasa. – Bentuk latihan kebugaran berupa senam irama mempunyai jenis gerakan langkah kaki yang dilakukan secara selaras dengan nada pengiringnya. Gerakan langkah kaki menjadi unsur rangkaian gerak senam irama serta umum dilakukan bersamaan dengan bentuk lain seperti ayunan lengan. Rangkaian gerak tersebut merupakan ciri latihan kebugaran jasmani berupa senam irama yakni adanya kontinuitas, keluwesan, dan ketepatan dengan irama. Jenis gerakan langkah senam irama umumnya dilakukan dalam latihan tanpa alat sehingga mengandalkan tahapan gerak sebagai inti latihan tersebut. Lantas bagaimana jenis gerakan langkah dalam senam irama yang umum dilakukan sebagai bagian dari latihan kebugaran jasmani? Pengertian dari gerakan langkah dalam senam irama adalah berpindahnya salah satu kaki ke depan yang lainnya dengan berbagai variasi. Baca juga 5 Macam Alat dalam Senam Irama Mengutip laman Bobo, gerakan langkah dalam senam irama dibedakan menurut arah serta bentukknya saat dilakukan. Bentuk langkah biasa dalam senam irama disebut juga sebagai looppas, yang dilakukan sembari meletakkan kedua lengan di samping badan. Tahapan melakukan langkah biasa dalam senam irama adalah meletakkan tumit terlebih dahulu kemudian telapak kaki hingga ujung jari kaki bergantian sisi kanan dan kiri, dengan posisi lutut harus mengeper saat melangkah. Jenis langkah keseimbangan dalam senam irama disebut juga sebagai balanspas dengan posisi tubuh tegak, serta diawali meletakkan kaki kiri ke depan lebih dahulu. Kemudian kaki kiri mundur ketika bagian tumit kaki kanan terangkat, sehingga diikuti gerakan berupa merapatkan kedua kaki. Ragam langkah rapat dalam senam irama mempunyai sebutan by trekpas, yang diawali melangkahkan kaki kiri ke depan. Nantinya, kaki kanan dilangkahkan dengan lutut mengeper hingga berada dalam posisi sejajar kaki kiri, dan dilanjutkan secara bergantian. Senam irama juga mempunyai sebutan untuk gerakan langkah ke depan dengan istilah galloppas, yang hampir serupa dengan langkah rapat. Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan kaki kanan ke depan diikuti oleh kaki kiri secara bergantian dalam irama 3/4 atau 4/4. Istilah lain untuk menyebut langkah tiga dalam senam irama adalah wallpas, yang berasal dari tiga hitungan saat melangkah. Awali dengan meletakkan kaki kanan lebar ke depan, kemudian separuh langkah kaki kiri dengan mengangkat tumit, dilanjutkan bergantian kaki kanan menggunakan posisi serupa. Baca juga Gerakan Ayunan Tangan dalam Senam Irama Bentuk gerakan langkah lingkar dalam senam irama mempunyai sebutan lain yakni huppelpas, sesuai cara melangkahkan kaki dalam latihan. Awalnya kaki kiri melangkah ke depan sebelum kaki kanan diangkat sambul ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Kemudian bergantian letakkan kaki kanan, serta lakukan gerakan mengangkat kaki kiri dengan sedikit menekuk hingga mencapai sudut 90 derajat. Gerakan melangkah ke samping dalam senam irama termasuk dalam teknik yang disebut sebagai zijpas. Caranya adalah dengan melangkahkan kaki kiri dengan mengangkatnya menuju samping kiri, lalu putar badan 180 derajat ke kiri serta langkahkan kaki kanan hingga menghadap arah sebaliknya. Putaran dilanjutkan kemudian dengan mengangkat kaki kanan melalui belakang, disusul oleh gerakan kaki kiri sehingga kembali ke hadapan semula. Jenis cara melangkah silang sebagai bagian gerakan senam irama memiliki sebutan lain sebagai kruipas, yang dilakukan dengan posisi kedua kaki sedikit membuka lebar. Tahapan melakukan langkah ini adalah dengan menyilangkan kaki kiri di depan kaki kanan, yang kemudian disusul melangkahkan kaki kanan ke samping kanan. Ada juga bentuk langkah ganti dalam rangkaian gerakan senam irama yang memiliki sebutan lain sebagai wisselpas. Gerakan ini dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan, kemudian memutarkan kaki kiri bersama kaki kanan ke depan secara cepat. Jenis gerakan langkah pantul sebagai bagian rangkaian senam irama mempunyai sebutan lain yaitu kaatpas. Cara melakukan langkah pantul dalam senam irama adalah menempatkan kaki kiri ke depan, kemudian menarik kaki kanan ke atas dari ujung kaki hingga lutut. Tahapan gerakan langkah pantul dilanjutkan secara bergantian setelah meletakkan kaki kanan di tempat semula. Baca juga Macam-macam Latihan Dasar Senam Irama Jenis gerakan langkah silang dalam senam irama disebut juga sebagai draipas, yang dimulai dengan menggerakkan kaki kiri ke arah kiri. Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap arah sebaliknya, putaran kaki kiri dilanjutkan melalui belakang kemudian letakkan di samping kaki kanan hingga menghadap arah awal. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram “ News Update”, caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. BIG KID / 10-12 YEARS OLD 9 Februari 2022 Gerakan langkah kaki dalam senam irama adalah bagian dari pelajaran anak sekolah SMP kelas 7. Sebelum mengenal macam-maca gerakannya, perlu pahami dulu apa itu senam irama? Senam irama adalah aktivitas gerak yang berirama, baik menggunakan musik tertentu, nyanyian atau menggunakan hitungan sebagai penanda ketukan pada gerak. Senam irama bisa dilakukan menggunakan alat bantu atau dengan tangan kosong. Apa saja macam-macam gerak langkah dalam senam irama? Ada 11 gerakan langkah senam irama, antara lain langkah biasa looppas, langkah rapat by trekpas, langkah keseimbangan balanspas, langkah ke depan galloppas, langkah silang kruispas, langkah tiga wallpas, langkah lingkar huppelpas, langkah ganti wisselpas, langkah pantul kootspas, langkah putar draipas, langkah menyamping zijpas. Jika ingin melakukan dengan tepat, ketahui detail 11 macam gerak langkah kaki dalam senam irama yang dibahas dalam pelajaran olahraga. Berikut telah merangkumnya! 1. Langkah biasa Bentuk gerakan langkah biasa dalam senam irama bisa dilakukan dengan cara berikut Berdiri dengan sikap tegak rileks. Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan. Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit. Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. 2. Langkah rapat Bentuk gerak langkah rapat dalam senam irama bisa dilakukan dengan cara Berdiri dengan sikap tegak rileks. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan. Lanjutkan kedua kaki rapat. Langkah keseimbangan. 3. Langkah keseimbangan Bentuk gerakan langkah keseimbangan dalam senam irama bisa dilakukan dengan cara Berdiri dengan sikap tegak rileks. Hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan 2 kaki kanan menyusul melangkah ke depan. Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat lalu langkah ke depan dan selesai. 4. Langkah depan Gerakan langkah depan dalam senam irama bisa dilakukan dengan cara Berdiri dengan sikap anjur kiri. Hitungan 1 silangkan kaki kiri di muka kaki kanan. Hitungan 2 kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi satu hep dua. Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri. Langkah silang. 5. Langkah silang Gerakan langkah silang dalam senam irama bisa juga disebut dengan kruispas, bisa dilakukan dengan cara Berdiri dengan sikap anjur kiri. Hitungan 1 silangkan kaki kiri di muka kaki kanan. Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4. 6. Langkah tiga Gerakan langkah tiga dalam senam irama bisa juga disebut wallpas, cara melakukannya sebagai berikut Awali dengan meletakkan kaki kanan melebar ke depan. Lalu kaki kiri buka setengah langkah dengan menggunakan tumis. Lakukan bergantian seperti itu antara kaki kanan dan kiri menggunakan posisi serupa. 7. Langkah lingkar Gerakan langkah lingkar dalam senam irama memiliki sebutan lain huppelpas. Cara melakukan langkah lingkar dalam senam irama adalah Pertama langkahkan kaki dalam latihan, kaki kiri melangkah ke depan sebelum kaki kanan diangkat sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Kemudian bergantian letakkan kaki kanan. Lakukan gerakan mengangkat kaki kiri dengan sedikit menekuk hingga mencapai sudut 90 derajat. 8. Langkah pantul Gerakan langkah pantul dalam senam irama memiliki sebutan kaatpas, cara melakukannya adalah Menempatkan kaki kiri ke depan. Menarik kaki kanan ke atas dari ujung kaki hingga lutut. Lakukan bergantian setelah meletakkan kaki kanan di tempat yang semula. 9. Langkah ganti Gerakan langkah ganti dalam senam irama disebut juga dengan wisselpas. Cara melakukannya adalah Gerakan dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan. Lalu putar kaki kiri bersama kaki kanan ke depan secara cepat. 10. Langkah putar Jenis gerak langkah putar disebut juga draipass dalam senam irama. Cara melakukannya adalah Gerakkan kaki kiri ke arah kiri. Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadapa arah sebaliknya. Putarkan kaki kiri dilanjutkan melalui belakang. Lalu letakkan di samping kaki kanan hingga menghadapa awah awal. 11. Langkah menyamping Gerakan langkah menyamping dalam senam irama disebut juga sebagai zijpas. Cara melakukannya adalah Sikap awal lakukan langkah kaki kiri. Angkat dan langkahkan kaki ke kiri ke samping kiri. Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya. Putaran dilanjutkan dan angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang. Kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadapan semula. Itulah 11 gerakan langkah senam irama yang bisa dilakukan di rumah atau di sekolah. Jika senam irama dilakukan dengan menggunakan alat, bisa memakai bola, tongkat, topi, atau seutas pita. Pelajari dan lakukan dengan tepat! Baca juga

gerakan langkah merapat juga bisa dilakukan dengan variasi langkah ke